1) جلسة القرفصاء

اتفق معظم الخبراء على أن تمرين جلسة القرفصاء من بين أفضل التمرينات

الرياضية القادرة على تقوية عضلات الجسم، وذلك لأنه يؤثر في عدد كبير من

العضلات التي تعمل في هذا التمرين. كما اتفق معظم الخبراء أيضاً على أن الكثير

من الرياضيين لا يمارسونه بالشكل الصحيح. والشكل الصحيح لممارسة هذا

التمرين هو أن تقف أمام بينش لرفع الأثقال وتنزل بجسمك إلى الأسفل حتى

تصبح ركبتك في زاوية قائمة ثم قم بعد ذلك برفع جسمك إلى الوضع المستقيم.

وكرر ذلك عدة مرات على قدر استطاعتك.

2) اضغط على عضلاتك بدون أوزان

قد لا تحتاج إلى رفع أثقال على الإطلاق من أجل تقوية عضلات جسمك، فكل ما

عليك هو أن تحدد العضلة التي ترغب في تقويتها، ثم ستعطيها جرعة تدريبية

مضاعفة بأن تمرنها 3 مرات أسبوعياً بكل التمارين المختلفة، وهو الشيء الذي

سيدفع العضلة تلقائياً على دفع نفسها من أجل أن تقوى، وبذلك سوف تكون

جاهزة للإنفجار في الحجم عندما تبدأ بالتدرب باستخدام الأوزان.

3) تمرين ضغط البطن

يمارس العديد من الشباب تمرين ضغط البطن، ولكن أغلبهم يمارسونه بشكل

خاطئ والصحيح هو أن تستلقي على الأرض بظهرك، واثني ركبتيك 90 درجة

وشبك كلتا يديك فوق رأسك، وقم برفع ظهرك إلى الأمام حتى يلمس صدرك كلتا

ركبتيك. 

4) تخلص من البينش

العديد من الرياضيين يستخدمون البينش في العديد من التمرينات الرياضية التي

تهدف إلى تقوية العضلات، ولكنك وبكل سهولة يمكنك التخلص من البينش تماماً

واستخدام الأرض. فعلى سبيل المثال يمكنك ممارسة تمرين رفع الدامبل وأنت

مستلقي على الأرض. وذلك لأن الأرض تساعد على فرد الظهر بالشكل الصحيح

والطبيعي.

5) التنوع في التمارين الرياضية

السياسة التي يتبعها كل من يرغبون في تقوية عضلاتهم، هي القيام بتمرينات

أساسية ثم استغلال الفترة بين كل تمرينين بأن تقوم بتمرينات مثل ضغط البطن

والصدر، ويجب أن تتسم تلك التمرينات بالتنوع من أجل أن تقوي عضلات جسمك

كلها بشكل منتظم. ومن الخطأ أن تركز على تمرين واحد فقط.