1-  التغذية الصحية وراحة العضلات من اكثر الأمور التي  يجب الأهتمام بها وعدم تجاهلها ,  عندما يتعلق الأمر ببناء  عضلات قوية وبارزة
فالجسم يستجيب للجهد المبذول بهدف بناء العضلات، ولكنه يحتاج إلى التغذية الكاملة في نفس الوقت، وهو ما يعتبر مشكلة تتطلب استشارة المختصين للتغلب على علم الوراثة البشري.

2- يعتقد البعض أن التمارين الرياضية القوية قد تؤثر بالسلب على الجسم، وتتسبب بمضاعفات ومشكلات صحية، هذا الأمر غير صحيح، المؤكد هو أن التمارين القوية تؤثر على زيادة معدل ضربات القلب بشكل مؤقت، وزيادة ضغط الدم، وتؤثر على عضلات التنفس والأربطة، ولكن كل هذا لفترة وجيزة، وبمجرد الانتهاء مما تفعله، يعود الجسم لوضعه الطبيعي.

3- كل ما  يحتاجه الرجل من اجل بناء عضلات قوية دون رفع الأوزان، هو تناول وجبات غذائية صغيرة مليئة بالبروتين، ثم تنفيذ مجموعة من التمارين الخاصة بتقوية عضلات القلب والصدر لمدة 30 دقيقة، وفي النهاية، بعد أن  ينتهي الرجل من جميع تمارينه، يحتاج إلى 30 دقيقة أخرى لممارسة تمارين فقد الوزن، حتى لا يزداد وزنه دون أن يلاحظ.

4-  يعتبر البيض واللحوم من المواد الغنية بالبروتين  التي ننصح الرجل بتناولها بأستمرار , ولكنها تعمل على زيادة الوزن بلا شك بسبب الدهون التي تتضمنها، لذلك  يجب علي الرجل الاعتماد على العصائر والمواد التي تمد الجسم بسعرات حرارية عالية، دون التأثير على وزنه.

5- هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن تنفيذها دون الحاجة لرفع الأوزان، مثل الإطالة والضغط وغيرها، ولكن السبب الرئيسي في تضخم العضلات، هي نواة الجسم الداخلية، والتمارين التي  يقوم الرجل بتنفيذها كل يوم، سواء ساعد هذا الأمر في بناء جسم رياضي قوي، أو عضلات مفتولة وبارزة، فالسبب الرئيسي يرجع للتكوين الجسدي.

6- أيا كان نوع التمارين التي  يمارسها الرجل , فهناك مجموعة من التمارين التي يتفق عليها الجميع  في كونها تعمل علي بناء العضلات ويجب تنفيذها من فترة لأخرى، مثل الدمبل، وتمارين الصدر، والإحماء، والركض، والضغط على عضلات الساعدين والفخذين.

7- الراحة من أهم الأشياء التي يحتاجها الرجل كل فترة زمنية قصيرة، فالإفراط في الإجهاد قد يؤثر بالسلب على جسمه، ويفضل أن يقوم الرجل بزيارة صالة الألعاب الرياضية باستمرار للحصول على النصائح وجدول بالتمارين التي يحتاج إلى تنفيذها والمدة الزمنية المطلوبة لإنهاء كل هذه التمارين.