تمارين الإطالة وأهميتها لبناء العضلات تمارين الإطالة هى تمارين تعمل على إماطة العضلة بشكل جيد وسريع وهذة التمارين تكون دائما فى عكس إتجاه التمارين العادية (بناء العضلات). تعتبر تمارين الإطالة من أهم التمارين الواجب ممارستها خلال فترة بناء العضلات، فإن ممارسة مثل هذه

نصائح للحصول على بطن مستوية وتخسيس الكرش  من المهم تقليل نسب الدهون التى تغلف عضلات البطن، الطريقة الأنجح والأكثر صحية لتقليل الدهون بالبطن وكذلك تخسيس الكرش هى إتباع تغذية سليمة، وممارسة النشاط البدنى.إن تمرين عضلات البطن قد يساهم مؤكدا فى الأمر، ولكن هدف التدريب ه

5 أخطاء شائعة عند تدريب عضلات الأكتاف عضلات الأكتاف من العضلات المحببة للاعب كمال الأجسام وتتسم بالصعوبة وكثرة

تطوير القوة العضلية والتحمل العضلى تشمل اللياقة العضلية الهيكلية كلا من عناصر (القوة العضلية والتحمل العضلى و

وصف المنتج: - 65غ من مزيج بروتيني ذو سرعات إمتصاص متعددة: سريع الهضم (مصل الحليب)، ذو إمتصاص متوسط (بياض البيض) وبطىء الهضم (الكازيين).- 85غ من كربوهيدرات معقدة ذات جودة عالية (بدون سكر بسيط).- غنى بالأحماض الدهنية (MCT) التي تعمل على توفير الطاقة دون زيادة الكتلة الدهنية.- يسا

التمرين رقم 1 : press bench flat • يؤدى هذا التمرين بطريقتين ، الأولى بإستخدام البار كما هو موضح فى الصورة والثانية بإستخدام الدامبلز ، مسك البار من نقطتى الحمل الموضحتين بطريقة منفرجة قليلا مريحة لوضعية الكتفين ويحبذ أن تكون وضعية الإبهام بمحاذاة الأصابع للخارج وتجنب وضعية ا

ترددت بعض المفاهيم الخاطئة والتى لا أساس لها من الصحه بين لاعبى كمال الأجسام ، ويجب علينا توضيح هذه المفاهيم وتصحيحها حتى لا تكون عائقا لتحقيق الأهداف فى الحصول على أجسام قوية متناسقة بإمكانك أن تصبح فى نفس حجم وضخامة محترفى كمال الأجسام بدون إستخدام المنشطات ولكنك ستحتاج إلى فت